Du kan tage kontrol over mange ting for at sikre, at du får en god nats søvn. For at sikre, at du har det godt, mens du sover, kan du styre, hvordan dit miljø ser ud. Du kan føle dig mindre stresset ved at få nok søvn. Dette er nogle tips, der hjælper dig med at sove bedre.
Mangel på søvn kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Kroppen kan regulere blodtrykket og reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at få en god nats søvn. Utilstrækkelig søvn kan påvirke din følelsesmæssige intelligens. Dette inkluderer din evne til at genkende og reagere på andres følelser. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Research viste, at deltagerne reagerede mindre på følelsesmæssige stimuli, når de ikke fik nok søvn. For at være sund og glad skal du sove godt. Dette er blot et par flere tips, der hjælper dig med at sove bedre.
Administrer din stress. Stress og bekymring kan påvirke din evne til at sove godt. Reducer stressniveauet i løbet af dagen, og slap af inden du går i seng. Lav en sengetidsrutine, der er afslappende, hvis du kan – sleep zone. Du kan tage et afslappende bad, skrue ned for lyset, lytte til beroligende musik eller øve afslapningsteknikker. Du skal vælge en rutine, der passer til dit liv og søvnvaner. Du vil have svært ved at falde i søvn, hvis du ikke kan etablere en regelmæssig sengetid.
Du kan sove bedre. Mange amerikanere lider af søvnforstyrrelser, der forhindrer dem i at få den hvile, de har brug for. Der er mange effektive behandlinger til rådighed for søvnforstyrrelser. Disse omfatter snorken og søvnløshed samt obstruktiv sovende apnø. Dette er et vigtigt aspekt af dit liv, så forsøm det ikke! At sove godt kan have mange fordele, ikke kun reducere angst. Disse tips kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred og velvære.
Bedre søvnkvalitet kan øge din produktivitet og energi. Du kan bruge Sleep Well/Live Well-programmet til at opnå bedre søvn. Sleeprate, en webbaseret applikation, der analyserer dine søvnmønstre for at skabe en personlig plan for forbedring af søvnkvaliteten, driver programmet. Det lærer dig, hvordan du ændrer dine vaner og giver dig en daglig plan for at forbedre din søvn. Det kan tage alt fra fire til tolv uger, før programmet er afsluttet.
National Healthy Sleep Awareness Project opfordrer amerikanerne til at få nok søvn. Gode søvnvaner er gode for din fysiske og mentale sundhed, samt forbedrer ydeevnen og mindsker risikoen for at komme ud for en ulykke. Disse fordele gør søvnhygiejne afgørende for optimal sundhed. Mange moderne livsstile anerkender ikke vigtigheden af at sove. Gode vaner er afgørende. Søvnløshed kan forstyrre vores daglige rutiner og forårsage alvorlige helbredsproblemer. Vi er i høj risiko for mange sygdomme, hvis vi ikke får nok søvn.